다이어트 중 폭식 막는 실전 방법 5가지

안녕하세요 차곡입니다.

 

다이어트를 열심히 하다가도 순간적으로

이성을 잃고 음식을 밀어 넣는 '폭식' 때문에

좌절한 경험이 있으실 겁니다.

 

"내가 왜 또 참지 못했을까?"라며 스스로의

의지력을 탓하고 괴로워하곤 하셨을 텐데요.

 

하지만 갑작스러운 폭식은 결코 정신력 문제가

아니라 몸이 보내는 비상 신호에 가깝습니다.

 

오늘 내몸을 달래주면서 폭식을 안전하고

똑똑하게 막아내는 실전 방법 5가지를 

정리해 드릴게요!

 

1. 극단적인 초절식 금지하기

 

다이어트 성공을 위해 하루에 지나치게

적은 양만 먹는 초절식을 지속하면,

몸은 가이 상태로 인지합니다.

 

👉 생존 본능의 반격

      뇌는 몸을 살리기 위해 식욕을 폭발시키는

      호르몬을 내뿜어요.

      결국 이 억눌렸던 식욕이 한 번에 터지면서

      폭식으로 이어집니다.

      하루에 필요한 최소 에너지는 규칙적으로

      채워주어야 합니다.

 

2. 가짜 배고픔 식별하기

스트레스를 받거나 감정적으로 지칠 때
갑자기 특정 음식을 미친 듯이 먹고 싶은
충동이 드는 것은 '가짜 배고픔'입니다.

👉 물 한 잔 마시고 대기
      갑작스러운 식탐이 밀려올 때는 음식에
      바로 손을 대지 마세요.
      따뜻한 물을 한 잔 마신 뒤에 15분

      정도만 다른 일을 하면서
      주의를 분산시켜 보시기 바랍니다.
      진짜 배고픔이 아니라면 허기가
      자연스럽게 가라앉게 됩니다.

3. 복합 탄수화물로 혈당 잡기

정제된 탄수화물이나 단 음식을 먹으면
혈당이 급격하게 오르내리는
'혈당 스파이크' 현상이 일어납니다.

👉 안정적인 포만감 유지
      혈당이 급격히 떨어지는 순간에 뇌는
      강한 폭식 충동을 느낍니다.
      이를 막기 위해 소화가 천천히 되고 혈당을
      일정하게 유지해 주는 현미밥과 같은
      복합 탄수화물을 매 식사마다 꼭 챙겨야 합니다.

4. 양질의 단백질 채우기

단백질은 우리 몸에서 소화될 때
뇌에 가장 강력하고 오래가는
포만감 신호를 전달하는 영양소입니다.

👉  식욕 호르몬의 안정
       단백질이 부족하면 우리 몸은
       에너지가 부족하다고 판단하여
       끊임없이 음식을 갈구하게 됩니다.
       매 끼니 양질의 단백질을 든든히
       먹어두면 호르몬이 안정되어
       폭식 유혹을 쉽게 물리칩니다.

5. 수면의 질 높이기

 

우리 몸의 식욕을 통제하는 호르몬은
우리가 잠을 자는 동안에 정상적인
균형을 찾아가게 됩니다.

👉  그렐린 호르몬의 폭주
       잠이 부족하면 배고픔을 느끼는
       그렐린 호르몬이 급증하게 되어
       이성적인 식욕 조절이 어렵습니다.
       하루 7시간 이상의 충분한 숙면은
       폭식을 막는 가장 쉽고 강력한
       다이어트 무기가 되어줍니다.

"식욕은 의지가 아니라
호르몬의 과학입니다."

원인을 알았으니 이제 더 이상
내 몸을 무작정 굶기거나 자책하며
흔들리지 않을 강력한 무기가
생기신 거예요.

저 역시 매일 현미밥과
닭가슴살 식단으로 혈당을
안정적으로 다스리고 있듯이,
여러분도 과학적인 방법으로
폭식을 완벽하게 졸업하시길 바랄게요.

다음 포스팅에서는 이 호르몬을
더 똑똑하게 활용하는 식단 비결로
찾아오겠습니다. 오늘 하루도
내 몸을 아끼며 건강하게 보내세요! :)