다이어트 (4) 썸네일형 리스트형 의지 없이도 폭식 안 하게 만드는 무의식 습관 5가지 안녕하세요! :)다이어트를 하다가 한 번씩이성을 잃고 음식을 폭식한 뒤,자책감에 다이어트를 포기하는경험을 누구나 해보셨을 겁니다."식탐을 참지 못하는 나는 왜 이리의지가 박약할까?"라며 스스로를채찍질하곤 하셨을 텐데요.하지만 폭식을 막는 가장 강력한 무기는대단한 정신력이 아니라, 나도 모르게식욕 호르몬을 안정시키는'일상의 작은 습관들'입니다.의지로 참지 않아도 몸이 먼저 음식을거부하게 만드는 과학적인 실전 습관5가지를 지금 바로 소개해 드립니다!1. 식사 전 물 한 잔 마시기뇌의 시상하부는 갈증 신호와배고픔 신호를 명확하게 구분하지못하고 자주 착각하곤 합니다.👉 가짜 배고픔 걸러내기몸에 수분이 조금만 부족해도뇌는 배가 고프다고 인지하여자꾸 음식을 당기게 만듭니다.음식을 입에 넣기 15분 전,시원한 물 .. 다이어트 중 스트레스 폭식 막는 법 4가지 안녕하세요! :)다이어트를 잘 이어가다가도직장이나 일상에서 스트레스를 받으면나도 모르게 자극적인 음식을배가 터질 때까지 밀어 넣는경험을 해보셨을 겁니다."스트레스 하나 이겨내지 못하고내 의지력은 왜 이 모양일까?"라며스스로를 탓하곤 하셨을 텐데요.하지만 스트레스성 폭식은 결코개인의 정신력 부족이 아니라,스트레스 호르몬이 유도하는지극히 과학적인 신체 반응입니다.오늘 내 몸과 마음을 달래주면서스트레스 폭식을 지혜롭게 막아내는실전 해결법 4가지를 알려드립니다! 1. 세로토닌 호르몬 이해하기우리가 스트레스를 강하게 받으면마음을 평온하게 만들어주는 행복호르몬인 '세로토닌'이 급감합니다.👉 뇌가 단 것을 찾는 진짜 이유뇌는 떨어진 세로토닌을 빠르게복구하기 위해 정제 탄수화물이나단 음식을 강렬하게 원하게 돼요.즉,.. 배고플 때 참는 방법 현실 정리 안녕하세요 차곡입니다. 배고플 때 참는 게 왜 이렇게 힘들까?다이어트를 시작하면가장 먼저 부딪히는 벽이 있다.바로 배고픔이다."조금만 더 참으면 되는데"라는 생각과 달리,배고픔은 단순한 의지의 문제가 아니다.우리 몸은 생존 본능으로음식을 찾도록 설계되어 있다.즉, 배고픔을 무작정 참는 건 몸과의 싸움이고,대부분 몸이 이긴다.그래서 필요한 건 '참는 법'이 아니라'덜 힘들게 넘기는 전략'이다. 배고픔의 종류부터 알아야 한다배고픔을 참기 전에 먼저 구분이 필요하다.① 진짜 배고픔마지막 식사 후 3~4시간 이상 경과, 속이 실제로 비어있는 느낌,서서히 찾아오는 공복감② 가짜 배고픔밥 먹은 지 얼마 안 됐는데 생기는 식욕,눈으로 음식을 보고 생기는 욕구,지루하거나 스트레스받을 때 생기는 충동 배고픔의 70% 이.. 다이어트 정체기 왔을 때 해결 방법 5가지 (체중 안 빠질 때) 안녕하세요. 차곡입니다.다이어트를 하다 보면 어느 순간체중이 멈추는 시기, 흔히 말하는 정체기가 옵니다.열심히 했는데도 숫자가 내려가지 않으면포기하고 싶은 마음이 드는 것도 자연스러운 일입니다.저도 이 시기를 여러 번 겪어봤는데요,방법을 조금만 바꿔도 다시 체중이 내려가기 시작하더라고요.오늘은 다이어트 정체기 왔을 때 해결 방법 5가지를현실적으로 정리해드리겠습니다. 1. 식단을 무작정 줄이지 마세요 정체기가 오면 많은 분들이“덜 먹어야 빠지겠지”라고 생각합니다.하지만 오히려 몸이에너지 절약 모드(기초대사량 감소)로 들어가면서체중이 더 안 빠질 수 있습니다.👉 해결 방법✔️ 식단을 유지하거나✔️ 단백질 위주로 소폭 조정무작정 줄이는 것보다균형 잡힌 식단 유지가 더 중요합니다.저도 이 시기에 식단을 너무 .. 이전 1 다음
