다이어트팁 (4) 썸네일형 리스트형 배고플 때 참는 방법 현실 정리 안녕하세요 차곡입니다. 배고플 때 참는 게 왜 이렇게 힘들까?다이어트를 시작하면가장 먼저 부딪히는 벽이 있다.바로 배고픔이다."조금만 더 참으면 되는데"라는 생각과 달리,배고픔은 단순한 의지의 문제가 아니다.우리 몸은 생존 본능으로음식을 찾도록 설계되어 있다.즉, 배고픔을 무작정 참는 건 몸과의 싸움이고,대부분 몸이 이긴다.그래서 필요한 건 '참는 법'이 아니라'덜 힘들게 넘기는 전략'이다. 배고픔의 종류부터 알아야 한다배고픔을 참기 전에 먼저 구분이 필요하다.① 진짜 배고픔마지막 식사 후 3~4시간 이상 경과, 속이 실제로 비어있는 느낌,서서히 찾아오는 공복감② 가짜 배고픔밥 먹은 지 얼마 안 됐는데 생기는 식욕,눈으로 음식을 보고 생기는 욕구,지루하거나 스트레스받을 때 생기는 충동 배고픔의 70% 이.. 다이어트 중 폭식 막는 방법 7가지 (식욕 실패 줄이는 현실 팁) 안녕하세요. 차곡입니다. 다이어트를 하다 보면한 번쯤은 폭식으로 무너지는 순간이 생깁니다.잘 유지하다가도 한 번 터지면“이럴 거면 그냥 먹자”라는 생각이 들면서연속적으로 무너지는 경우가 많습니다.폭식 때문에 다시 시작했던 경험이 여러 번 있습니다.저도 다이어트를 하면서폭식 때문에 다시 시작했던 경험이 여러 번 있습니다. 그래서 오늘은다이어트 중 폭식을 막는 현실적인 방법들을차곡차곡 정리해보려고 합니다. 1. 식사를 너무 줄이지 않기폭식의 가장 큰 원인은식사를 지나치게 줄이는 것입니다.몸이 에너지가 부족하다고 느끼면한 번에 많은 양을 먹으려는 반응이 나타납니다.다이어트를 한다고 해서무조건 적게 먹는 것이 아니라적절하게 먹는 것이 중요합니다.저도 예전에 식단을 너무 줄였다가결국 폭식으로 이어진 경험이 있습니.. 식욕 줄이는 방법 7가지 (다이어트 중 꼭 필요한 현실 팁) 안녕하세요. 차곡입니다:) 다이어트를 하다 보면가장 어렵게 느껴지는 부분이 바로 식욕 조절입니다.배가 고프지 않은데도 계속 먹고 싶어지는 순간,한 번쯤은 경험해 보셨을 텐데요.저도 다이어트를 하면서식욕 때문에 여러 번 실패했던 경험이 있습니다.그래서 단순히 참는 방법이 아니라실제로 도움이 되었던 방법들을 차곡차곡 정리해보려고 합니다. 1. 식사 전에 물 한 잔 마시기 식욕과 갈증은 생각보다 쉽게 헷갈립니다.배가 고픈 줄 알았는데 물을 마시고 나면금방 괜찮아지는 경우도 많습니다.식사 전에 물을 한 잔 마시는 습관만으로도과식을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.👉 저도 이 습관을 들이고 나서자연스럽게 먹는 양이 줄어든 걸 느꼈습니다. 2. 단백질 중심 식단으로 바꾸기 탄수화물 위주의 식사는금방 허기를 느끼게.. 다이어트 정체기 왔을 때 해결 방법 5가지 (체중 안 빠질 때) 안녕하세요. 차곡입니다.다이어트를 하다 보면 어느 순간체중이 멈추는 시기, 흔히 말하는 정체기가 옵니다.열심히 했는데도 숫자가 내려가지 않으면포기하고 싶은 마음이 드는 것도 자연스러운 일입니다.저도 이 시기를 여러 번 겪어봤는데요,방법을 조금만 바꿔도 다시 체중이 내려가기 시작하더라고요.오늘은 다이어트 정체기 왔을 때 해결 방법 5가지를현실적으로 정리해드리겠습니다. 1. 식단을 무작정 줄이지 마세요 정체기가 오면 많은 분들이“덜 먹어야 빠지겠지”라고 생각합니다.하지만 오히려 몸이에너지 절약 모드(기초대사량 감소)로 들어가면서체중이 더 안 빠질 수 있습니다.👉 해결 방법✔️ 식단을 유지하거나✔️ 단백질 위주로 소폭 조정무작정 줄이는 것보다균형 잡힌 식단 유지가 더 중요합니다.저도 이 시기에 식단을 너무 .. 이전 1 다음
