분류 전체보기 (36) 썸네일형 리스트형 내 다이어트 식단이 매번 실패하는 결정적 이유 4가지 안녕하세요! :)새해나 월요일이 찾아올 때마다큰 결심을 하고 다이어트 식단을시작하지만, 얼마 못 가서 포기하고무너진 경험이 있으실 겁니다."나는 왜 이렇게 끈기가 없고식탐 하나 통제하지 못할까?"라며자책하며 괴로워하셨을 텐데요.하지만 식단 실패는 결코 여러분의정신력 부족 때문이 아닙니다.내 몸의 호르몬과 생리적 시스템을무시한 채 무작정 굶고 참았기 때문입니다.매번 열심히 준비한 다이어트 식단이실패로 돌아가는 과학적인 이유 4가지를지금 정확하게 짚어드릴게요!1. 지나치게 억누르는 초절식 식단체중을 빨리 줄이고 싶은 마음에하루 섭취량을 극단적으로 줄이거나,샐러드만 먹는 초절식을 지속하곤 합니다.👉 생존 본능의 무서운 반격몸에 필요한 최소한의 에너지가들어오지 않으면 뇌는 비상사태로인지하고 생존 본능을 발동합.. 다이어트 중 간식, 먹어도 될까? 안녕하세요! :)다이어트를 하다 보면 식사 사이밀려오는 출출함 때문에 간식의유혹에 흔들릴 때가 많습니다."간식을 먹으면 살이 찌지 않을까?"걱정하며 억지로 참다가 결국나중에 폭식을 하기도 하는데요.결론부터 말씀드리면, 다이어트 중간식은 무작정 참는 것보다어떤 것을 언제 먹느냐에 따라오히려 다이어트에 도움이 됩니다.배고픔 호르몬을 잠재우고 식단성공률을 높여주는 똑똑한 간식활용법을 지금부터 알려드릴게요!1. 간식이 다이어트에 주는 이점무조건 굶는 것보다 적절한 간식을활용하면 우리 몸의 식욕 조절시스템을 안정시킬 수 있습니다.👉 폭식 예방의 핵심극심한 공복 상태가 길어지면다음 식사 때 뇌가 보상 심리로과식을 유도하게 됩니다.적당한 간식은 혈당의 급격한하락을 막아 가짜 배고픔과폭식 충동을 사전에 차단해요.2... 야식 증후군 탈출! 늦은 밤 먹는 습관 고치는 법 4가지 야식 증후군 탈출! 늦은 밤 먹는 습관 고치는 법 4가지안녕하세요! :)낮에는 식단을 잘 유지하다가도유독 늦은 밤만 되면 머릿속에야식 생각이 떠나지 않아 결국음식을 배달시키곤 하셨나요?"낮에는 참 잘 참았는데 왜 밤만되면 무너질까?"라며 자책하며괴로워하셨을 텐데요.하지만 늦은 밤 음식을 찾는 것은의지의 문제가 아니라, 밤 시간에불균형해진 호르몬과 낮 동안 쌓인피로가 보내는 신체적 신호입니다.오늘 내 몸의 생체 리듬을 되찾고늦은 밤 먹는 습관을 완벽하게 고치는실전 방법 4가지를 소개해 드립니다!1. 낮과 저녁 식사 정량으로 채우기밤에 야식이 당기는 가장 정직한 원인은낮 동안 내 몸이 필요로 하는 영양과에너지를 충분히 채우지 못했기 때문입니다.생존 본능의 야식 유혹낮에 무작정 굶거나 초절식을 .. 의지 없이도 폭식 안 하게 만드는 무의식 습관 5가지 안녕하세요! :)다이어트를 하다가 한 번씩이성을 잃고 음식을 폭식한 뒤,자책감에 다이어트를 포기하는경험을 누구나 해보셨을 겁니다."식탐을 참지 못하는 나는 왜 이리의지가 박약할까?"라며 스스로를채찍질하곤 하셨을 텐데요.하지만 폭식을 막는 가장 강력한 무기는대단한 정신력이 아니라, 나도 모르게식욕 호르몬을 안정시키는'일상의 작은 습관들'입니다.의지로 참지 않아도 몸이 먼저 음식을거부하게 만드는 과학적인 실전 습관5가지를 지금 바로 소개해 드립니다!1. 식사 전 물 한 잔 마시기뇌의 시상하부는 갈증 신호와배고픔 신호를 명확하게 구분하지못하고 자주 착각하곤 합니다.👉 가짜 배고픔 걸러내기몸에 수분이 조금만 부족해도뇌는 배가 고프다고 인지하여자꾸 음식을 당기게 만듭니다.음식을 입에 넣기 15분 전,시원한 물 .. 다이어트 중 스트레스 폭식 막는 법 4가지 안녕하세요! :)다이어트를 잘 이어가다가도직장이나 일상에서 스트레스를 받으면나도 모르게 자극적인 음식을배가 터질 때까지 밀어 넣는경험을 해보셨을 겁니다."스트레스 하나 이겨내지 못하고내 의지력은 왜 이 모양일까?"라며스스로를 탓하곤 하셨을 텐데요.하지만 스트레스성 폭식은 결코개인의 정신력 부족이 아니라,스트레스 호르몬이 유도하는지극히 과학적인 신체 반응입니다.오늘 내 몸과 마음을 달래주면서스트레스 폭식을 지혜롭게 막아내는실전 해결법 4가지를 알려드립니다! 1. 세로토닌 호르몬 이해하기우리가 스트레스를 강하게 받으면마음을 평온하게 만들어주는 행복호르몬인 '세로토닌'이 급감합니다.👉 뇌가 단 것을 찾는 진짜 이유뇌는 떨어진 세로토닌을 빠르게복구하기 위해 정제 탄수화물이나단 음식을 강렬하게 원하게 돼요.즉,.. 다이어트 중 야식 먹고 싶을 때 식욕 참는 방법 안녕하세요 :)다이어트를 하다 보면유독 밤만 되면배가 고파지는 느낌많이 들곤 합니다.낮에는 괜찮았는데갑자기 라면이나 과자,배달 음식이 당기면서식욕이 확 올라오기도 하죠.특히 야식은 한 번 시작하면습관처럼 이어지는 경우가 많아고민하는 분들도 많습니다.오늘은 밤에 배고플 때왜 식욕이 강해지는지,야식이 당길 때어떻게 대처하면 좋은지편하게 정리해 보겠습니다 :)왜 밤만 되면 배고플까?밤에 식욕이 강해지는 건생각보다 흔한 일입니다.낮 동안 식사를 너무 적게 했거나단백질 섭취가 부족하면저녁 이후 허기가강해질 수 있어요.또 스트레스나 피곤함이쌓여 있을 때도야식 욕구가 커지기도 합니다.특히 늦게까지 휴대폰을 보거나잠드는 시간이 늦어질수록식욕이 더 올라오는 경우도 많아요.진짜 배고픔 아닐 수도 있어요밤에 갑자기 음식이 .. 다이어트 중 폭식 후 대처법(망했다고 느낄 때) 안녕하세요 :)다이어트를 하다 보면한 번쯤은 폭식 때문에무너진 느낌 드실 때가 있습니다.“오늘 완전히 망했다…”생각하면서 후회하고자책하게 되기도 하죠.하지만 폭식 한 번으로갑자기 살이 크게 찌는 건아닌 경우가 많습니다.오히려 폭식 후 행동이더 중요할 수 있어요.오늘은 폭식 후어떻게 관리하면 좋은지,망했다고 느껴질 때몸을 회복하는 방법까지편하게 정리해 보겠습니다 :) 폭식 후 바로 체중 늘까? 폭식 다음 날체중이 갑자기 늘어나면충격받는 분들도 많습니다.하지만 대부분은지방이 갑자기 늘었다기보다수분과 음식 무게 영향인경우가 많아요.특히 짠 음식이나탄수화물을 많이 먹으면몸이 수분을 붙잡으면서붓기가 심해질 수 있습니다.그래서 하루 체중만 보고너무 스트레스받지 않는 게정말 중요합니다. 가장 위험한 건 포기 모드 폭.. 폭식 반복되는 이유 식욕 폭발 원인 혈당 습관 관리법 안녕하세요 :)다이어트를 하다가도갑자기 식욕이 터지듯폭식을 반복하는 순간겪어보신 적 있으실 겁니다.“이번엔 진짜 참아야지”생각했는데도 결국음식을 계속 먹게 되면스스로 자책하게 되죠.하지만 폭식은 단순히의지 부족 때문만은아닌 경우가 많습니다.몸 상태와 생활 습관,스트레스와 혈당 변화가함께 영향을 주기도 해요.오늘은 폭식이 반복되는이유와 식욕이 쉽게무너지는 원인,관리 방법까지 편하게정리해보겠습니다 :)폭식이 반복되는 이유많은 분들이 다이어트를시작하면 가장 먼저식사량부터 줄입니다.하루 한 끼만 먹거나탄수화물을 극단적으로줄이는 경우도 있죠.처음에는 체중이빠지는 것처럼 보여도몸은 점점 에너지가부족하다고 느끼게 됩니다.그러면 몸은 생존 본능처럼강한 식욕 신호를보내기 시작합니다.특히 밤이 되면빵이나 과자, 야식이갑자.. 이전 1 2 3 4 5 다음
