건강관리 (4) 썸네일형 리스트형 의지 없이도 폭식 안 하게 만드는 무의식 습관 5가지 안녕하세요! :)다이어트를 하다가 한 번씩이성을 잃고 음식을 폭식한 뒤,자책감에 다이어트를 포기하는경험을 누구나 해보셨을 겁니다."식탐을 참지 못하는 나는 왜 이리의지가 박약할까?"라며 스스로를채찍질하곤 하셨을 텐데요.하지만 폭식을 막는 가장 강력한 무기는대단한 정신력이 아니라, 나도 모르게식욕 호르몬을 안정시키는'일상의 작은 습관들'입니다.의지로 참지 않아도 몸이 먼저 음식을거부하게 만드는 과학적인 실전 습관5가지를 지금 바로 소개해 드립니다!1. 식사 전 물 한 잔 마시기뇌의 시상하부는 갈증 신호와배고픔 신호를 명확하게 구분하지못하고 자주 착각하곤 합니다.👉 가짜 배고픔 걸러내기몸에 수분이 조금만 부족해도뇌는 배가 고프다고 인지하여자꾸 음식을 당기게 만듭니다.음식을 입에 넣기 15분 전,시원한 물 .. 다이어트 중 스트레스 폭식 막는 법 4가지 안녕하세요! :)다이어트를 잘 이어가다가도직장이나 일상에서 스트레스를 받으면나도 모르게 자극적인 음식을배가 터질 때까지 밀어 넣는경험을 해보셨을 겁니다."스트레스 하나 이겨내지 못하고내 의지력은 왜 이 모양일까?"라며스스로를 탓하곤 하셨을 텐데요.하지만 스트레스성 폭식은 결코개인의 정신력 부족이 아니라,스트레스 호르몬이 유도하는지극히 과학적인 신체 반응입니다.오늘 내 몸과 마음을 달래주면서스트레스 폭식을 지혜롭게 막아내는실전 해결법 4가지를 알려드립니다! 1. 세로토닌 호르몬 이해하기우리가 스트레스를 강하게 받으면마음을 평온하게 만들어주는 행복호르몬인 '세로토닌'이 급감합니다.👉 뇌가 단 것을 찾는 진짜 이유뇌는 떨어진 세로토닌을 빠르게복구하기 위해 정제 탄수화물이나단 음식을 강렬하게 원하게 돼요.즉,.. 다이어트 중 야식 먹고 싶을 때 식욕 참는 방법 안녕하세요 :)다이어트를 하다 보면유독 밤만 되면배가 고파지는 느낌많이 들곤 합니다.낮에는 괜찮았는데갑자기 라면이나 과자,배달 음식이 당기면서식욕이 확 올라오기도 하죠.특히 야식은 한 번 시작하면습관처럼 이어지는 경우가 많아고민하는 분들도 많습니다.오늘은 밤에 배고플 때왜 식욕이 강해지는지,야식이 당길 때어떻게 대처하면 좋은지편하게 정리해 보겠습니다 :)왜 밤만 되면 배고플까?밤에 식욕이 강해지는 건생각보다 흔한 일입니다.낮 동안 식사를 너무 적게 했거나단백질 섭취가 부족하면저녁 이후 허기가강해질 수 있어요.또 스트레스나 피곤함이쌓여 있을 때도야식 욕구가 커지기도 합니다.특히 늦게까지 휴대폰을 보거나잠드는 시간이 늦어질수록식욕이 더 올라오는 경우도 많아요.진짜 배고픔 아닐 수도 있어요밤에 갑자기 음식이 .. 다이어트 중 폭식 후 대처법(망했다고 느낄 때) 안녕하세요 :)다이어트를 하다 보면한 번쯤은 폭식 때문에무너진 느낌 드실 때가 있습니다.“오늘 완전히 망했다…”생각하면서 후회하고자책하게 되기도 하죠.하지만 폭식 한 번으로갑자기 살이 크게 찌는 건아닌 경우가 많습니다.오히려 폭식 후 행동이더 중요할 수 있어요.오늘은 폭식 후어떻게 관리하면 좋은지,망했다고 느껴질 때몸을 회복하는 방법까지편하게 정리해 보겠습니다 :) 폭식 후 바로 체중 늘까? 폭식 다음 날체중이 갑자기 늘어나면충격받는 분들도 많습니다.하지만 대부분은지방이 갑자기 늘었다기보다수분과 음식 무게 영향인경우가 많아요.특히 짠 음식이나탄수화물을 많이 먹으면몸이 수분을 붙잡으면서붓기가 심해질 수 있습니다.그래서 하루 체중만 보고너무 스트레스받지 않는 게정말 중요합니다. 가장 위험한 건 포기 모드 폭.. 이전 1 다음
