폭식방지 (3) 썸네일형 리스트형 의지 없이도 폭식 안 하게 만드는 무의식 습관 5가지 안녕하세요! :)다이어트를 하다가 한 번씩이성을 잃고 음식을 폭식한 뒤,자책감에 다이어트를 포기하는경험을 누구나 해보셨을 겁니다."식탐을 참지 못하는 나는 왜 이리의지가 박약할까?"라며 스스로를채찍질하곤 하셨을 텐데요.하지만 폭식을 막는 가장 강력한 무기는대단한 정신력이 아니라, 나도 모르게식욕 호르몬을 안정시키는'일상의 작은 습관들'입니다.의지로 참지 않아도 몸이 먼저 음식을거부하게 만드는 과학적인 실전 습관5가지를 지금 바로 소개해 드립니다!1. 식사 전 물 한 잔 마시기뇌의 시상하부는 갈증 신호와배고픔 신호를 명확하게 구분하지못하고 자주 착각하곤 합니다.👉 가짜 배고픔 걸러내기몸에 수분이 조금만 부족해도뇌는 배가 고프다고 인지하여자꾸 음식을 당기게 만듭니다.음식을 입에 넣기 15분 전,시원한 물 .. 다이어트 중 스트레스 폭식 막는 법 4가지 안녕하세요! :)다이어트를 잘 이어가다가도직장이나 일상에서 스트레스를 받으면나도 모르게 자극적인 음식을배가 터질 때까지 밀어 넣는경험을 해보셨을 겁니다."스트레스 하나 이겨내지 못하고내 의지력은 왜 이 모양일까?"라며스스로를 탓하곤 하셨을 텐데요.하지만 스트레스성 폭식은 결코개인의 정신력 부족이 아니라,스트레스 호르몬이 유도하는지극히 과학적인 신체 반응입니다.오늘 내 몸과 마음을 달래주면서스트레스 폭식을 지혜롭게 막아내는실전 해결법 4가지를 알려드립니다! 1. 세로토닌 호르몬 이해하기우리가 스트레스를 강하게 받으면마음을 평온하게 만들어주는 행복호르몬인 '세로토닌'이 급감합니다.👉 뇌가 단 것을 찾는 진짜 이유뇌는 떨어진 세로토닌을 빠르게복구하기 위해 정제 탄수화물이나단 음식을 강렬하게 원하게 돼요.즉,.. 식욕 줄이는 방법 7가지 (다이어트 중 꼭 필요한 현실 팁) 안녕하세요. 차곡입니다:) 다이어트를 하다 보면가장 어렵게 느껴지는 부분이 바로 식욕 조절입니다.배가 고프지 않은데도 계속 먹고 싶어지는 순간,한 번쯤은 경험해 보셨을 텐데요.저도 다이어트를 하면서식욕 때문에 여러 번 실패했던 경험이 있습니다.그래서 단순히 참는 방법이 아니라실제로 도움이 되었던 방법들을 차곡차곡 정리해보려고 합니다. 1. 식사 전에 물 한 잔 마시기 식욕과 갈증은 생각보다 쉽게 헷갈립니다.배가 고픈 줄 알았는데 물을 마시고 나면금방 괜찮아지는 경우도 많습니다.식사 전에 물을 한 잔 마시는 습관만으로도과식을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.👉 저도 이 습관을 들이고 나서자연스럽게 먹는 양이 줄어든 걸 느꼈습니다. 2. 단백질 중심 식단으로 바꾸기 탄수화물 위주의 식사는금방 허기를 느끼게.. 이전 1 다음
